Consigli pratici e naturali per dormire meglio, senza farmaci. La mia esperienza: dall’obesità alla corsa e alle maratone, con routine serali, respiro, cibo e movimento.
Omega-3, vitamine B e D, magnesio, probiotici e carboidrati complessi influenzano umore e sonno. Idee semplici per assumerli e rituali serali che rispettano il ritmo circadiano.
Strategie naturali e verificabili per aumentare il sonno profondo: luce, alimentazione, routine, gestione dello stress. Linee guida, casi pratici e un piano di 14 giorni.
Le basi vincono sui gadget: sonno regolare, luce mattutina, recupero attivo, respirazione lenta, idratazione e nutrienti ben distribuiti. Così si prevengono stanchezza e DOMS.
Il perfezionismo promette qualità ma spesso scatena ansia, procrastinazione e insonnia. Ecco come riconoscerlo, limitarlo con strategie pratiche e usare ritmo circadiano e riti serali per lavorare meglio.
